国庆假期结束

不少人在连续聚餐

作息紊乱后发现体重上涨

开始急着掉秤

#减掉内脏脂肪是减肥的关键#

话题登上社交媒体热搜

什么是内脏脂肪？

如何减掉内脏脂肪？

一文带你了解↓

体重没怎么涨，肚子却越来越大？

先搞懂内脏脂肪

什么是内脏脂肪？

内脏脂肪藏在腹腔深处

包裹在肝脏、胰腺、肠道等器官周围

和可摸到的肚子上的“软肉”

胳膊上的 “拜拜肉”

这类皮下脂肪不同

适量的内脏脂肪

对脏器有支撑和保护作用

过多则会增加健康风险

如何判断内脏脂肪量？

腰围：男性超过90厘米，女性超过85厘米，要警惕；

腰臀比：男性大于0.9、女性大于0.8，表明是内脏脂肪过剩的高危人群，大于1.0即为腹型肥胖；

BRI身体圆度指数：BRI在4.5~5.5左右的人群相对较为健康，小于3.4的人群，可能存在营养不良、肌肉萎缩或缺少活动等情况，BRI在6.9及以上的人群，提示内脏脂肪堆积较为明显。

△图源：科普杭州

如果想要精确的测量内脏脂肪面积

可以前往医院

利用CT、MRI等设备检查

不只是肚子大

内脏脂肪超标的影响还有哪些？

过多的脂肪会加重内脏负担

干扰人体“正常工作”状态

以下这些危害

值得每个人留意↓

加速认知衰老

研究发现

内脏脂肪每增加0.27公斤

认知能力就会降低

相当于认知衰老0.7年

影响身体代谢能力

内脏脂肪的“内分泌功能”

会拉高身体炎症水平

打乱肠道菌群

加重胰岛素抵抗

进而引发代谢紊乱

加剧脂肪堆积

增加多种慢性病风险

增加糖尿病风险

研究显示

国人内脏脂肪指数（CVAI）持续增高

与2型糖尿病风险增加显著相关

与CVAI基本稳定的人相比

CVAI轻度升高、中度升高和明显升高的人

患2型糖尿病风险

分别增加73%、248%和450%

增加心脏的负担

多余的内脏脂肪

需消耗更多氧气

这意味着心脏必须更加努力泵血

长期可能加重心脏负担

假期过后

给身体做一次“内脏减脂”

节后想要有效掉秤

不能只追求短期体重数字

改善内脏脂肪才是关键

做好下面几件事

比饿肚子更有效

严控糖和精制碳水

少喝含糖饮料

少吃白面包、饼干等精制碳水

避免刺激内脏脂肪堆积

多吃燕麦等

富含可溶性膳食纤维的食物

帮助平稳血糖、改善代谢

优先选择高强度间歇运动

可以根据个人身体状况

选择“20秒冲刺跑+40秒慢走”循环10组

比普通有氧更易消耗内脏脂肪

每天10分钟腹式呼吸

能按摩内脏助力脂肪代谢

调整生活习惯

保证每日7小时睡眠

减少熬夜、适度减压

熬夜和高压可能会扰乱瘦素

饥饿素与皮质醇水平

加速内脏脂肪堆积

节后减肥别只盯着体重秤

甩掉看不见的多余堆积

给内脏脂肪减负的同时

也拥有更加健康的身体

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