1. 喝咖啡。它能降低你早逝的风险30%

如果您符合以下条件，咖啡可以降低患心脏病、癌症、糖尿病和中风的风险：

- 黑色

- 2-3杯/天

- 仅限早上

它富含多酚、抗氧化剂，甚至还含有一些维生素和矿物质。

它确实可以减缓衰老。

2. 摄入足够的维生素D。

多晒太阳。如果做不到，可以每天服用5000国际单位的维生素D3和100微克的维生素K2。

它不仅仅是一种维生素--它是一种类固醇激素。

它可以降低患上各种慢性疾病、抑郁症和痴呆症的风险。

它甚至可以改善你的基因。

3、多吃鸡蛋。

鸡蛋导致心脏病是最糟糕的营养误区之一。

它们富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，包括胆碱。

胆碱对大脑至关重要，但 90% 的人缺乏胆碱。

它确实让你变得更聪明。

4、补充肌酸。

每个人都认为它只是为了锻炼肌肉，每天应该服用 5 克。

但最新研究表明，如果每天服用 10 克，它会增强你的大脑功能。

您的精神能量更充沛，患抑郁症和神经退行性疾病的风险更低。

5.锻炼大脑。

每个人都知道为了身体健康应该锻炼身体。

但锻炼是改善大脑健康的最有效方法。

它可以改善情绪、集中注意力并降低以下风险：

- 焦虑

- 沮丧

- 痴呆症和阿尔茨海默病。

6. 摄入足够的镁。

它有助于：

- 器官

- DNA修复

- 睡眠与压力

- 血压

- 胰岛素敏感性。

吃富含维生素 D 的食物，例如：

- 豆类

- 绿叶蔬菜

- 种子和坚果

- 70%+可可黑巧克力。

每天补充 120 毫克以下类型的元素镁。

7. 增加 Omega-3 的摄入量。

每周吃2-3次富含脂肪的鱼，每天补充1-2克。

它们不仅能减轻炎症，还能：

- 降低甘油三酯

- 改善大脑健康

- 降低血压

- 增强胰岛素敏感性。

体内缺乏这些物质对身体的危害与吸烟一样大。

8.锻炼心脏。

完美堆叠：

- 多走路

- 2区有氧运动

阻力训练

- 挪威 4x4 协议。

每个人都低估了运动对心脏的重要性。

它可以使你的心脏年龄减少20岁。

朗达·帕特里克博士提出的保持最佳健康的 8 条重要规则：

- 多吃鸡蛋

- 补充肌酸

- 摄入足够的维生素 D

- 锻炼你的大脑

- 锻炼心脏

- 摄入足够的镁

- 增加 Omega-3的摄入量

- 每天早上喝 2-3 杯黑咖啡。

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