禁食72小时是地球上最好的良药。

它可以触发身体清除癌细胞、修复DNA并逆转衰老。 它里面简直就住着一位医生。

以下是它的工作原理（以及如何安全操作）： 禁食不是一种潮流。 

 禁食期间，会发生三件事：

• 您的胰岛素降低

• 你的身体会燃烧脂肪

• 你的细胞开始修复（自噬） 禁食是给身体时间进行清理和修复。

激素变化：胰岛素水平下降，生长激素升高（禁食24小时后增长约5倍），有助于脂肪分解和维持肌肉量。

禁食的好处：

• 肠道重置

• 减轻炎症

• 降低血压

• 改善胰岛素敏感性

• 减脂而不损失肌肉

• 思维清晰（酮体为大脑提供能量）

• 刺激干细胞（在长时间禁食期间）

小檗碱是一种天然化合物，可以模拟禁食的效果（但不会引起饥饿）：

• 激活 AMPK

• 改善线粒体健康

• 降低血糖 

 三种主要的禁食类型：

1. 间歇性（16:8） 8小时内进食，禁食16小时

2. 24小时禁食 从晚餐到晚餐

3. 延长快速 48-72小时以上，偶尔进行 它们在燃脂、修复和改善肤质方面都更胜一筹。

如何开始16:8轻断食：

• 晚上8点前吃完晚餐

• 第二天不吃早餐

• 第一餐中午12点 禁食期间可以喝水、黑咖啡或茶。 开始时每周做 3-5 天。

如何开始24小时禁食：

• 晚餐吃高蛋白、高脂肪的食物（不含糖）

• 饭后停止进食

• 禁食至次日同一时间

• 大量饮水——必要时可加盐 每周使用一次，可以突破瓶颈期或重置食欲。

如何安全地进行48-72小时的禁食：

• 提前1-2天吃清淡食物

• 不含酒精、糖和植物油

• 晚餐后开始禁食

• 白天尽量保持忙碌

• 使用盐、镁和钾来避免能量骤降

有助于斋戒的食物：

• 鸡蛋

• 草饲肉

• 牛油果

• 骨头汤

• 蒸蔬菜

• 发酵食品（泡菜、酸菜）

• 橄榄油

• 含海盐的水

这些物质可以稳定血糖并减少对甜食的渴望。

禁食期间感到饥饿该怎么办：

• 饮用加了海盐或LMNT的水

• 啜饮黑咖啡或绿茶

• 嚼无糖口香糖或刷牙

• 出去散步或做一些轻柔的运动

• 洗个热水澡 如何结束16:8断食：

• 先摄入蛋白质和脂肪（例如鸡蛋+牛油果、三文鱼+蔬菜）

• 避免摄入高碳水化合物和高糖食物

• 慢慢吃 你的第一餐决定了你一天的胰岛素水平。

“打破斋戒”是什么意思？

当你再次进食时，你的身体就会结束空腹状态。 这会使胰岛素飙升，重新启动消化，并停止自噬（细胞清理）。 你先吃什么很重要。 它决定了一天剩余时间的能量、炎症和饥饿感。

重要性：

• 第一餐吃得不好（糖、淀粉、垃圾食品）会导致血糖骤降、腹胀和强烈的食欲。

• 第一餐营养均衡（蛋白质+脂肪）= 能量稳定，脂肪燃烧持续活跃

• 空腹后，尤其是超过24小时后，你的肠胃会比较敏感。

正确地结束禁食状态 = 延续禁食带来的益处。

如何结束24小时禁食：

• 骨头汤或一小碗蔬菜汤

• 随后食用一份清淡的蛋白质餐（鸡蛋、鱼、鸡肉）

• 避免食用大量淀粉类食物或过量食用。 由于消化速度减慢，请缓慢地重新引入食物down.

如何结束48-72小时的禁食：

第一餐（少量）：

• 骨头汤

• 清蒸蔬菜

• 发酵蔬菜 第二餐（2-3小时后）：

• 蛋白质 + 脂肪（肉类、鱼类、牛油果）

请记住：在任何禁食期间，电解质都是必不可少的。 钠、钾、镁等电解质缺乏会导致在禁食期间出现疲劳、头痛和眩晕等症状。 请使用 LMNT、雷德蒙德盐，或每天将海盐与水混合 1 至 2 次。

谁最能从禁食中获益？

• 超重人群（减脂但不减肌）

• 患有胰岛素抵抗或糖尿病前期的人群

• 那些出现脑雾或精力不足的人

• 任何患有慢性炎症的人

• 忙碌的人想要减少用餐次数

斋戒期间请注意安全。

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