步骤 1：掌控你一天的第一个小时

🎈醒来就立刻行动。不要看手机。不要犹豫。起床并让自己进入“不舒服区”。（只有在完成当天最重要的任务后才能碰手机。）

🎈冷水或流汗二选一。洗个冷水澡，或者做 10 分钟徒手训练。它能瞬间唤醒你的大脑。（所有成功人士都会培养类似散步这样的习惯。）

🎈写下你的任务。不是“目标”，而是你今天要采取的具体行动。

坚持这样做 30 天。漏掉一天？重新从 1 开始计数。没有商量余地。

步骤 2：打造你的每日战场

选一件你讨厌做、但你明明知道必须做的事：

    🎗️去健身房。

    🎗️打销售电话。

    🎗️专注深度工作，不被干扰。

    🎗️对垃圾多巴胺说“拒绝”。

把它当成你每天要击败的“敌人”。

每天都把它打败。

    没有放纵日。

    没有休息日。

步骤 3：建立微自律（Micro-Integrity）

当你成为一个“说到做到的人”时，自律才会真正建立起来。

从小事开始：

☘️说自己要做 10 个俯卧撑？那就做 10 个，不是 9 个。

☘️说自己要读 10 分钟？那就读满 10 分钟，不是 5 分钟。

☘️说自己 11 点睡？那就在 10:59 关灯。

当你不断叠加这些小胜利，你的大脑会再次开始相信你。

如果你总是半途而废，你的大脑会在你需要它的时候放弃你——因为“放弃”已经成了你的自然习惯。

步骤 4：立即惩罚你的懒惰

今天跳过任务了吗？

那就要付出代价：

💥100 个俯卧撑

💥晚上洗冷水澡

💥删除一个 App 7 天

让“懒惰”比“自律”更痛苦。

达不到你的潜能，本来就应该让你觉得刺痛。

如果你闹钟响了却没起床，你必须让自己明白：

这是有后果的。

步骤 5：减少你的选择

自律会死于“决策疲劳”。

让生活变简单：

❣️固定的起床时间

❣️固定的饮食（我多年早餐都一样）

❣️固定的不可协商任务

规律造就战士。

随机造就受害者。

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