2026年顶级自律清单

一.每日微习惯

1.早睡早起，保持1.5h倍数的睡眠时长

2.起床后喝一杯温开水

3.清晨花5分钟写好To Do List，做好日规划

4.换床单换被子、做好清洗和除螨

5.整理衣柜、橱柜，做好替换和归纳

6.给父母发一次红包

7.做一件挑战事项，例如做一分钟口语表达

8.邀请家人或朋友去餐厅吃一顿美食

9.持之以恒的探索和发展自己热爱的事业

10.去一个地方短途旅行/拜访亲人

11.和孩子一起实现一项挑战性事项

12.复盘自己的收入和支出，平衡生活

二.每周微习惯

1.每周必做一次周复盘，并写好下周计划

2.给家人打一次电话

3.看2-3场TED演讲，并去实践起来

4.记账，养成开源节流的好习惯

5.每日阅读15分钟以上养成习惯

6.每日运动15分钟出出汗保持健康

7.做日复盘和反思回顾，修炼内心力量

8.睡前写下3件幸福成就事件

9.刷短视频时间不超过20分钟

10.用完东西第一时间放回原处

11.晚上7点之后不吃宵夜

12.投入30分钟去培养一项技能

三.每月微习惯

1.每月强制储蓄20%，先存再用

2.写一篇月度复盘文章并发布在公众号

3.规划下月计划和微习惯打卡

4.做一次断舍离（物件、软件、照片、信息）

5.给家里做一次扫除和整理

6.保持稳定的输出（文字、视频、读书笔记）

7.购买家庭物资，并保持周内充足

8.多分享、多发声，定期在朋友圈记录生活

9.学会拒绝，不当老好人、大冤种

10.修炼能发现并及时赞美她人的能力

11.定期维系自己的重要关系，每周5个人

12.做一件可以取悦自己的事情

四.每年微习惯

1.进行年度复盘，找到自己最对的事情

2.制定新年计划、设定3项最重要的目标

3.每年修炼一项技能，比如摄影、写作

4.给自己列一份愿望清单，一项项去实践

5.过年回家陪陪家人

6.给自己和家人做一次全面体检

7.每年拍一张全家福

8.带家人去旅游度假几天（小朋友超级喜欢）

9.清理僵尸好友和未曾联系的电话

10.整理手机相册，及时导出和清空

11.整理年度收入和年度支出数据，并复盘

12.带孩子一起复盘今年的得失和成长

五.做长期正确的事

1.永远相信自己，保持自信

2.懂得感恩，感谢拥有

3.培养赚钱能力，找到热爱，发展一门副业

4.努力攒钱，留有生活足够的底气

5.修炼稳定的情绪，与家人和谐相处

6.拒绝玻璃心，减少无效社交，远离负能量的人

7.保持自己的节奏、做自己热爱的事

8.遇到问题不逃避，主动去解决

9.认清楚自我价值观，建立底线和边界

10.学会适合自己的穿搭和化妆，保持外在美

11.学会独处自立，拥有富足且强大的内在美

12.时刻提醒自己，深信因果，创造未来

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